给皮肤最水润的呵护 八款春季补水食物

冬去春来，已无冬日的干冽寒冷，但却是皮肤敏感的多发季节，而要预防皮肤敏感最好的方法，就是给皮肤补充足够的水分，抵御外界对皮肤的伤害，推荐8款补水食物，给皮肤最水润的呵护。

水

人的身体内部有60%都是由水组成，因此想要补水首先就是喝水。水有利于皮肤和血管的内循环，为细胞传送营养物质，使皮肤细致润泽，坚韧皮肤，有利于皮肤的血液循环，为肌肉输送氧气，不致于出现血液浓度过高，而出现皮肤及身体问题。

鳄梨

鳄梨中含有丰富的维生素等营养物质，其中最主要的元素包括维生素C、维生素E和不饱和脂肪酸，这些营养成分可充分锁住皮肤中的水分，不会出现水分过度流失的现象，同时也能加强肌肤的弹性，避免皮肤提前老化，是很好的抗衰老水果。

鱼

鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼、虹鳟鱼、凤尾鱼对皮肤都有非常好的益处。鱼中普遍都含有ω3脂肪酸，具有增强皮肤抵抗力及免疫力的功能，保护皮肤不受阳光的伤害，抵御敏感源对皮肤伤害，同时还能预防癌症及帮助皮肤消除炎症。还有一鱼类含有硒，硒可保持住皮肤的弹性，使其光滑、细腻、柔韧。

鱼煮方法推荐：避免用大火去炸鱼或是煎，因为油类中的脂肪对于皮肤并无益处，可以选择烤鱼或是直接用来煲汤、烘焙，都是比较好的方法。

橙色蔬菜

橙色或是黄色的蔬菜中普通都含有胡萝卜素，胡萝卜素不仅有利于明目，对皮肤也是极好的。胡萝卜素中所含的抗氧化剂可解除皮肤干燥和老化问题，保护皮肤不受紫外线和环境伤害，大部分的橙色蔬菜中还含有维生素A和维生素C，有利于受损皮肤的自我修复，同时生成胶原质。

特级初榨橄榄油

特级初榨橄榄油可谓是橄榄油中最顶极的油质，它富含的维生素E和脂肪也是最纯粹的，可内食也能外用，内食养生，外用滋润皮肤，抵抗干燥。它还有利于心脏健康，对身体指甲和头发的生长也是非常好的。

使用方法：在吃方面可以用它代替日常用的花生油或是黄油；在护肤方面，可以直接用来敷面或是卸妆。

菠菜和绿色茶叶

菠菜和其它的绿色蔬菜，特别是深绿色的蔬菜中，都含有铁、ω4脂肪酸、维生素A、维生素B、维生素E，这些营养素有利于保护皮肤不受损，增强其免疫机制。其中植物营养素和叶素也能为皮肤提供充足的水分，使皮肤更健康。

蔬菜做法推荐：水蒸或与橄榄油、鳄梨混合在一起，做成一道美味的沙拉，瘦身养颜。如果蔬菜的叶子较为硬实可以用来烘培，如羽衣甘蓝。

坚果

坚果是能量型的食物，富含维生素A、维生素B、维生素E、ω3脂肪酸、单元不饱和脂肪、，还有大量的抗氧化剂，这些成分足够为皮肤补水，同时也能强健康皮肤细胞，增强皮肤弹性，抵抗外界环境的污染。

做法推荐：杏仁、核桃、榛子、开心果、南瓜子、亚麻籽、葵花籽等都属于热量型的食物，虽有丰富的营养和极大的益处，但为了让你不用担心发胖，因此可以搭配酸奶或是燕麦里吃，最好将适当的热量食物碾粹了，然后与酸奶和燕麦混合，美味又可口哦。

水果

想要为皮肤补水，水果当然是必不可少的，但是哪类水果最为补水，对皮肤好呢？香瓜、芒果、橙子、菠萝、覆盆子、西瓜、葡萄，都含有丰富的维生素A和维生素E，以及天然的抗氧化剂，不仅可以补水，还能有效抗击衰老。

推荐吃法：虽然水果可以单独吃，但为了让效果和口味更优，不妨将它们与酸奶或是燕麦混合在一起，搅拌均匀后，放入冰箱里冰镇15分钟，入口即化的新鲜沙拉可以成为你的减肥套餐哦。