补水一次用量多少好

一次补水的量控制在300毫升左右。特别是在跑步前，补水是关键。很多人经常忽视跑步前的补水，甚至有跑步前喝水会引起胃痉挛的错误看法。事实上，你应该在跑步前一个小时喝少量的水。当你感到口渴时，身体已经失去了约占其体重3%的汗水，所以你大脑告诉自己需要来补充流失的体液，就会感到口渴。

对于正常成年人，每天饮水量是2500-3500ml。

这些水包括家中饮用的温清水，包括水果、蔬菜中的水，还包括菜汁、汤汁，都属于每天补充的水分的来源。如果每天饮用的水少于2500ml，就会出现一系列的内分泌失调的疾病。但是也不宜补水和饮水量过大，对有一些人群，尤其是老年人，身体的基础代谢能力较差，水分不能充分运化，在正常每日补水的基础上小于500ml即可。但是对于高温作业者或者出汗较多的人，或者夏天出现中暑等情况，在一天补充水分的基础之上需要多补充1500ml以上的水。

正常人一般每天补水1500左右，最好少量多次饮水为好，一次100毫升为宜，不可过多。建议少量多次饮水，不可一次大量饮用，以免对健康不利。