怎样练横叉

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很高兴由我来回答这个问题：怎么练横叉

这个是需要大腿的内侧肌群，那么我们先了解下大腿的内侧大腿肌分为前群后群和内侧群前群有两块肌肉，包括缝匠肌和股四头肌

一、内侧群

内侧群肌共5块，分层排列。均起自耻骨支、坐骨支和坐骨结节等前面，除股薄肌止于胫骨上端内侧面外，其他各肌都止于股骨粗线等，大收肌还有个腱止于股骨内上髁上方的收肌结节

1、耻骨肌 pectineus位于髂腰肌的内侧，为长方形的短肌

2、长收肌 adductor longus位于耻骨肌内侧，呈三角形

双腿打开是需要髋的外展而完成的，髋可以做到：屈、伸、外展、内收、外旋、内旋横叉需要髋的外展、和大腿的内收肌才可以做到