怎么练腹肌效果最快最有效

1、 仰卧起坐：平躺于地，屈膝，双脚着地固定，双手交错于胸前，将背部和肩胛一起向上抬离地面，重复。

2、 仰卧反卷腹：平躺于地，双手伸直撑在身体两侧，抬起双腿与地面垂直，用腹部肌肉将臀部抬离地面，重复。

3、 仰卧交叉打腿：平躺于地，双腿悬于半空，轮流做剪刀样交叉运动。