啥叫倒三角跑法

倒三角是一种递进式提速训练。一般是以长距离为起始，1000米为最后的收尾。常见的有5321，654321，54321等距离分类，也有30分钟，20分钟，10分钟等时间分类。

我一般常用的是54321的训练，以15秒为变化单位，第一个5Km以轻松跑心率为热身，4分20每公里，第二个4Km提升到4分05秒每公里，第三个3Km提升到3分50秒配速，第四个2Km提升到3分30配速，最后一个1Km为全力跑。这种训练方式涵盖了大部分的心率区间，也是从有氧起步，到混氧，最后适当的加入部分无氧，让有限的时间获取更多的收获，同时也能提升最大摄氧量。

倒三角跑法是足球场上比较常见的配合方式，由一名球员带球到大禁区前传给底线球员，底线球员再回传到门前，形成最后一脚打门