微量元素的食物有哪些

微量元素的食物在海产品和干果中多一些。海带或海藻类食品中含碘和铁，硒等微量元素。海鱼中锰，铁元素高，鱿鱼等软体动物中铜锌铁锰四种元素含量高。在核桃，榛子等干果中铁锰元素含量高。

1、包含鱼肉、羊肉、牛肉等动物性食物。

这些食物属于优质蛋白的食品，而且微量元素含量比较丰富，如铁、碘、锌等，这类食物补充微量元素的同时，还可以为人体提供能量。

2、植物性食物

植物性食物主要包括水果和蔬菜，水果主要包括苹果、香蕉、橘子、火龙果、柚子、哈密瓜、猕猴桃等，蔬菜主要包括芹菜、油麦菜、木耳、胡萝卜、大葱等，同时也包括了谷类主食，如大麦、小麦、燕麦、玉米、荞麦等，这类食物含有较多的锌、硼、锰、铁、铜等微量元素