30克坚果大概有多少
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30g坚果大概20颗左右,中等大小颗那种。
热量:168大卡蛋白质:5.2g碳水化合物:12.6g脂肪:12g含有的单不饱和以及多不饱和脂肪酸,营养密度高
1、 坚果种类越多摄取的营养素越丰富,但一定要优先选择自己爱吃的
2、 优先选择无添加盐、油、糖的坚果
3、 如果时间允许的话更建议选择带壳坚果:坚果本身很小,一不小心就容易吃多。带壳会间接性的让我们细嚼慢咽
4、坚果优质脂肪可以养回姨妈,节食闭经就是因为脂肪不够,还可以改善便秘,油脂缺乏肠胃无法正常蠕动。
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坚果
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