七公里跑步的十个等级

1、散步级（40分钟到1个小时）

5公里跑步超过40分钟，那就意味着每公里的配速在8分钟以上（普通人正常走路速度为每公里10分钟）

2、入门级（35分钟到40分钟）

5公里时间在35分钟到40分钟的人

3、跑者级（30分钟到35分钟）

5公里之间的性能可以达到30到35分钟，6到7分之间每公里的速度

4、刻苦级（25分钟到30分钟）

平均每公里跑进6分钟

5、精进级（20分钟到25分钟）

当5公里配速逐渐趋向于4分的时候，这速度对于男子选手，就可以被认定为一个业余达人了，4分的配速是业余跑者非常大的门槛，很多人望而却步。而对于女子而言，20分20秒这个成绩，已经是国家二级运动员水平了。

6、业余大神级（跑进20分钟）

5公里可以跑进20分钟，对于跑步时间不多的人，确实是一件挺难的事情，4分钟以内的配速是需要很专注的训练才能够完成的。下多少功夫就会有多大收获，所以业余大神也不是那么容易当的。

7、国家一级（男子：14分40秒女子：17分29秒）

男子想跑进国家一级水平，那就意味着每公里都要跑进3分钟，在这样的高速运转下持续5公里，一般业余跑者是想都不敢想的。

8、运动健将级（男子：14分15秒女子：16分30秒）

当配速达到2分50多的水平的时候，以后每一次的进度都是特别困难的。

9、国际运动健将级（男子：13分31秒4女子：15分54秒7）

达到这个水平的人，就完全可以去和世界上众多长跑高手去切磋一下了。

10、世界纪录（男子，贝克勒：12分37秒35女子，迪巴巴：14分11秒15）