长期情绪低落教你8个缓解方法

1、情绪转移

当不好的情绪上涌时，可以选择转移话题或者做些其他的事情来分散注意力。

2、宣泄情绪

一个人如果有不愉快的事情时，不要压在心里，可以向知心朋友和亲人说出来或者大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心发展是有利的。

3、自我安慰

当一个人追求某项事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，因此，称作“酸葡萄心理”。

4、语言节制法

在情绪激动时，自己默诵或轻声祷告“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身份和影响”等词句，抑制自己的情绪也可以针对自己的弱点，预先写上“制怒”“镇定”等条幅。

5、自我暗示法

估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪，就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。

6、愉快记忆法

回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验，特别应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。

7、环境转换法

处在剧烈情绪状态时，暂时离开激起情绪的环境和有关人物。

8、幽默化解法

培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，用讽刺的手法，机智、巧妙地表达自己的情绪。