香煎蝴蝶排怎么做
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1、准备好羊蝴蝶排。
2、蝴蝶排洗净,擦干水分,后两面撒上盐和迷迭香碎 葡萄酒腌制20分钟。
3、再加上烤肉酱用手抓均,腌制20分钟。
4、准备好蒜,胡萝卜切成小条,西兰花洗净掰成小朵。
5、煎锅加入适量的橄榄油,下入大蒜。
6、同时加入腌制好的羊蝴蝶排。
7、大火煎制把肉汁封住。
8、转小火煎至两面都金黄色,后加入胡萝卜条一同煎制片刻。再将蝴蝶排上撒上孜然粒,煎出孜然的香味即可。
9、把西兰花焯水。
10、把焯水的西兰花 和煎制好的胡萝卜 蝴蝶排码放在盘中就可以享用了
用料
蝴蝶排 500克
洋葱粒 30克
盐 5克
食用油 5克
黑胡椒粒 适量
香煎蝴蝶排的做法
羊排自然解冻,撒上盐、抹上油放置10分钟洋葱切成小粒
坑纹锅/平底锅七分热,下洋葱粒炒香,放入蝴蝶排,中火正反两面各煎5秒
重复翻面2~3次后取出装盘,撒黑胡椒粒即可洋葱主要是增加香味的,一般不食用。
小贴士
盐池滩羊蝴蝶排即T骨羊排,厚度为0.5cm,取自约6个月羊龄腰椎带骨肉外层脂肪肥而不腻,内层瘦肉软嫩鲜香,特别适合香煎、涮、烤。
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蝴蝶
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