C罗强健体格的秘密

1、训练身体的同时，也要学会训练大脑。意志力和体力一样重要，会帮你实现目标

2、保持自律。让自己时刻充满动力，制定了计划就一定要执行。对我来说，没时间去偷懒，我必须严格执行计划

3、给自己设定目标。这会让你保持专注和努力

4、健身时找一个伙伴，和自己水平相当，彼此竞争着来，有时候会帮你推高极限。

5、为了训练效果最大化，优质睡眠非常重要。我很早就上床睡觉、很早起床，特别是比赛日前几天。睡眠帮助肌肉恢复。

6、正确热身会防止受伤。就像球员上场前会拉伸身体一样，健身前，你不妨小跑到健身房去，或者先骑几趟健身单车。

7、各种练习方式结合。我推荐跑步、划船器、举重等方式结合起来，确保身体所有部位都得到锻炼，提高力量的同时提升耐力，而且混合练习会让你保持兴趣。

8、达到瞬间高强度很重要，可以让你血液沸腾、增加耐力。我在训练中常穿插一些冲刺跑，你也可以加进去。

9、有氧运动对增加耐力和体能很重要，还能让你保持身材。先开始尝试30分钟左右的有氧练习，等你变强了，慢慢加量。

10、随时随地锻炼。比如早上起床或者晚上睡觉前，你可以在卧室里做一些阻力性的练习，如果养成习惯，练起来就更容易了。

11、锻炼必须结合好的饮食。我的饮食含有高蛋白，有大量水果和蔬菜，但避免吃含糖多的食物。我特别喜欢吃鱼，特别是葡萄牙的鳕鱼饼，在餐馆，我也常点鱼排加沙拉。

12、一定要补充水分，喝水非常重要，另外我滴酒不沾。

13、按时吃饭。如果你按时锻炼，那么按时给身体提供高水平的补充很重要。我有时候一天吃六顿饭(每顿根据计算减量)，确保自己每次训练课前都有充足能量。

14、我总是听一些好听的音乐，这能帮你调动情绪，充满动力，发挥出最佳状态。我喜欢听Hip hop和雷鬼音乐。

15、在生活中放松。锻炼很重要，但保持一种放松的生活状态，可以帮你达到最佳水平，无论是身体上还是心理上。我空闲时间和家人、朋友在一起，这让我保持松弛，处在积极的心态中。

C罗强健体格的秘密

C罗有一套科学、合理的健身计划此外，还有自己的膳食结构。

C罗的健身计划，则带有着非常明显的目的性，他最为看重的一项素质，是速度耐力（Speed Endurance，可以简单的理解为“在相对较长的时间里，保持较高速度输出”的能力），该项素质包括“速度

耐力产生（Speed Endurance Production，SEP）”、“速度耐力持续（Speed Endurance Maintenance，SEM）”两个方面。通过高质量、高强度的训练，比如说分3至12次进行持续10至40秒的全速冲刺，SEP能够得到明显的提升。至于SEM，同样可以通过科学的训练来改善，比方说分2至25次进行5至90秒钟的全速冲刺，这种高强度的训练，能够让一名运动员维持更长时间的高速奔跑状态。