散盘坐的好处

使整个人舒适度比较好，适合长期打坐动作，而双盘对于腿部力量要求较高，对人的耐性和坚持力要求也很高，效果是完全不一样的。

功效：

有助于神经系统的安宁骨盆区域得到充分的血液供给

打开髋关节，缓解膝关节僵硬

预防风湿，有助于生命之气向上。

【散盘坐】·简易坐的退阶版，又名“平常坐”

练习方式：

①腰背挺直坐立于垫面上

②屈左膝，将左脚脚跟抵靠在会阴处

③屈右膝，将右脚脚跟靠近左脚脚跟前方

④尽可能让脚背触底，膝盖找地面

⑤依旧保持头、颈、躯干在一条直线上

⑥吸气时，专注脊柱向天空方向延展呼气时，坐骨向地面扎根往下，感受整根脊柱的拉伸