新手练帕梅拉顺序

运动前注意：

①先做有氧-再无氧运动-拉伸塑型

②有氧在30-45分钟才能有燃脂效果

③局部瘦身多做核心和力量训练 配合有氧运动才有效～

④运动前需要热身 运动后需要按摩 以防长肌肉

周一 练腹☑️

无氧：10分钟初学者腹部训练

无氧：12分钟中等强度腹部训练

有氧：15分钟有氧舞蹈操

拉伸：10分钟全身拉伸训练

运动时长：47min

热量消耗：280卡路里

周二 练腿、臀☑️

无氧：12分钟瘦腿训练

无氧：15分钟低冲击臀部训练

有氧：15分钟有氧舞蹈操

拉伸：10分钟全身拉伸训练

运动时长：52min

热量消耗：300卡路里

周三 休息日♨️

周四 练腹☑️

无氧：10分钟初学者腹部训练

无氧：10分钟腰侧训练

有氧：15分钟全身燃脂

拉伸：10分钟全身拉伸训练

运动时长：45min

热量消耗：240卡路里

周五 练手臂☑️

无氧：10分钟上肢训练

有氧：15分钟有氧舞蹈（两遍）

拉伸：10分钟全身拉伸训练

周六 练腿、臀☑️

无氧：10分钟侧臀强化训练

无氧：12分钟瘦腿训练

有氧：15分钟全身燃脂

拉伸：10分钟全身拉伸训练

周日 休息日♨️