公认练小臂最有效方法
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公认的腕弯举最有效。腕弯举是双手正握杠铃,握位与肩同宽,双膝跪在地板上,面对长凳的横边。小臂放在长凳上。
动作过程:小臂不动,弯曲手腕,向地面下降杠铃。握住杠铃保持静止,然后将杠铃朝小臂缓缓屈起(翻手腕),能屈多高就屈多高再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃,回到起始位置。经过长期的锻炼就会达到理想的锻炼要求。
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小臂
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