鱼式自由泳精髓

精髓是“转髋核心说”，认为转髋是核心推动力，即转髋是因，转肩是果。

转肩的同时，自然而然就带动了躯干和髋部的转动。但转肩是因，转髋是果转肩幅度大，转髋幅度小转肩是主要推动力，转髋不产生推动力。

头在前方。轻松打水。不要抬头向前看，也不要把头深埋在水中。重点是头部要放松。然后注意手部动作。打水要安静轻松。然后全泳。划水，反复练习。

一、手

a、移臂:（手臂尽量不发力，利用腰背大肌肉群，使手臂得到放松）

1、推水到位之后，借着惯性出水

2、手指几乎划过水面

3、腋窝张开，就像是给隔壁泳道的MM展示你浓密的腋毛，看不到腋窝就没到位，注意小臂入水的角度，拇指和食指首先接触水

4、全浸的移臂要有“二轴”的意识，不要在身体中心线入水，而是在肩的延长线入水。

5、不要打扰水，轻轻的入水，就如我轻轻的出水。

6、送肩，这个很重要。能让身体侧转，并且对肩髋一体有很大的帮助。

b、划水：（注意力放一些在另外一侧的送肩上，你会发现滚动的力量让划水也变得轻松）

1、全浸的划水是近体直划还是S划其实都可以，因为全浸不强调划水，也没有权威说法，个人认为全浸中S划比直划舒服。如果加速游，侧身角度变小，那么直划比较好。一般情况下，S划比较好。

2、不要有把水往后划的意识，只作为一个支点，把身体往前方送，在全浸里，流畅的转体和手的前伸比用力划水更有效。

二、腿

a、时机

1、二次腿的时机是由手的入水决定的，这是全浸式的基本。与6次腿不同，二次腿不是侧重于推进，而是对身体的平滑转动起主要作用。躯干转动与手的前伸同时进行（在意识里要把手的前伸作为转体的延续）所以、打腿的时机在转体之前，也就是在手开始入水的时候。

2、指尖碰到水面就开始准备打腿了。所以意识上的配合时机是「入水的瞬间」、等到做出鞭水的动作的时候就变成是「入水的手向下斜插的过程中」了

b、过程

1、开始踢腿：为了减少阻力而笔直的伸着的左腿、在右手入水的同时，膝盖微沉为打腿作准备。保持高肘状态的右手在入水后要伸向前进的方向。在这个短暂的时间里（0.1秒），膝盖就要落下、快速地鞭水。

2、鞭水结束：从沉膝到鞭水再到腿伸直。为了让这个时间变短，脚踝必须要放松。在鞭水结束阶段，腰向右转。入水手的方向是从斜下变为完全向前。

3、把躯干的转动变成动力：从鞭水得到的腰的回转、一边向背部传递，一边作为“扭力”。把这个“扭力”加到前伸的手上去、更可以让手实现加速前伸。

4、想要二次腿产生推进力对于业余爱好者来说最大的困难是”踝关节“的柔韧性。这个关节的柔韧性最容易被忽略却产生第二大阻力。

5、快速提高二次腿的推进力：想在最短的时间内提高二次腿的推进力，有个诀窍，像蝶泳的第二次腿那样先沉大腿（沉膝），然后鞭水，全浸二次腿，跟传统的打腿还是有点不一样的。动作太刻意的话，太慢，而且弯曲过大，会出水花的，要用爆发力，要快

三、呼吸

1、手一旦出水就开始吸气。

2、手一旦越过头顶即停止吸气

四、转体与避免扭动

a、转体

1、初学者，很难掌控的地方是肩髋一体的转体，这一点是全浸的关键点。

2、转体是要手、腿、肩、髋的配合才能完成的肩髋一体！

b、避免扭动

1、转体不好，其实就变成了扭动，反而增加阻力，转体不要勉强，可以一点一点增大角度，意识里把肚脐眼作为中心，“脐望两旁”的转体才正确.

2、移臂的“二轴”的意识，不要在身体中心线入水，而是在肩的延长线入水。

3、二次腿不是侧重于推进，而是对身体的平滑转动起主要作用。

4、良好的肩部柔韧性也可以有效避免扭动。

5、呼吸的时机与髋部的转动精巧的配合：髋部转动到最高点吸气。

五、滑行：

1、全浸的配合时机真是太重要了

2、体会不到滑行的根源在于腰腹控制能力低下，软弱的腰腹经受不起移臂时所带来的缺乏支撑的压力而仓促入水。