每天堅持20分鐘hiit訓練 想要迅速練出腹肌該怎麼做纔好
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想要迅速練出腹肌該怎麼做纔好
20分鐘內,透過反覆的運動訓練,人們的心肺功能將得到增強,全身肌羣將得到鍛鍊。
它適合進階英語初學者。
快點試試。
Part1:熱身部分(每個動作堅持重複做一分鐘) @①雙腿交叉站立,上身彎曲,雙臂伸直,手掌觸地。
如果你夠不着,就儘量靠近地面。
②雙手放在耳朵裏站着,左腿彎曲並擡高,用右肘觸摸左膝。
然後,換邊,重複這個動作。
③雙腿分開,略寬及肩,左右扭動腰部。
④左腿向後站一步,然後稍微向前踢,重複大約30次,用右腿擡起。
⑤站立姿勢,左腿像鐘擺一樣前後擺動,運動持續約30秒。
改變右腿擺動。
PART2:正式訓練(每個動作做3組,每組做20秒,每組之間休息10秒)行動1:站立,跳躍,雙腿分開,雙臂向兩邊伸展。
行動4:平躺,雙腿離地,上背離地,雙手放在耳朵上,左腿彎曲並擡起,靠近上身,用左肘觸摸左膝。
然後改變你的右腿,彎曲你的膝蓋,用你的右肘觸摸你的右膝蓋。
所以重複這個動作。
@動作5:站起來,擡起你的左腿,用你的右手掌觸摸你的左腳踝,然後擡起你的右腿,用你的左手掌觸摸你的右腳踝,重複這個動作。
PART3:保持輕鬆運動狀態,休息2分鐘。
這2分鐘內身體必須在動,不能停止。
2分鐘後,開始第二輪動作,按照順序重複PART2的訓練。
(圖片來自互聯網,爲了傳播更多健康資訊而複製。
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