減肥吃什麼瘦得快 高效減肥食譜

大家都知道，如果你想減肥，不能單單靠運動，你還要控制自己的飲食習慣，所以高效減肥食譜是必不可少的，如果你想要變成瘦子，就必須控制自己熱量攝入，減肥吃什麼瘦得快呢？很多人會覺得，我怎麼樣可以在短期內迅速瘦下來呢？有什麼食物吃了容易瘦嗎？下面老師爲大家準備了健康又高效的減肥食譜和減肥方法。

高效減肥食譜

1、紅豆黑米粥

黑米營養價值高，易飽腹，紅豆利小便、消脹、除腫、止吐。紅豆搭配黑米煮成粥，既能爲人體補充豐富的營養成分，還可消腫減肥。準備材料：黑米、紅豆、青豆、黃豆、花生、紅棗。具體做法：用溫水清洗100克黑米、50克紅豆、少許青豆、黃豆、花生和紅棗，然後放入鍋中，加適量清水熬成粥即可。

2、芹菜粥

芹菜含有豐富纖維素，不僅有助消化以及排毒去水腫，而且還能使臉部咬肌得到鍛鍊，使其變得更加緊實纖瘦。準備材料：粳米、芹菜、生菜蔥花。具體做法：粳米洗乾淨，浸泡30分鐘後放到鍋中熬煮至水沸騰。然後將芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟後，放入切碎的生菜再煮兩分鐘。最後往鍋中添加些許香油、蔥花、鹽，攪拌均勻後即可關火食用。

3、鮮果燕麥粥

燕麥是粗纖維食物，對於去浮腫、便祕等有輔助療效，能降低膽固醇，而且有助消化，非常養胃。準備材料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄乾適量、鮮奶200ml、水300ml。具體做法：燕麥入鍋，加入清水盛在容器內。將所有水果切成丁，覆於燕麥粥表面，撒上葡萄乾，澆上鮮奶，最後飾以櫻桃點綴即可。

減肥吃什麼瘦得快

1、蘋果

但凡有減肥經驗的朋友們都知道，蘋果非常有助於減肥，而且在減肥的時候非常適合吃蘋果。因爲蘋果不僅減熱量非常低。重點還可以幫助減肥瘦身。因爲蘋果中含有豐富的膳食纖維，這種物質可以促進腸道蠕動，也可以幫助身體排除毒素和垃圾，而且蘋果中含有果膠。可以調節體內血糖平衡，所以蘋果對身體的好處多之有多！讓你越吃越瘦！

2、生菜

生菜可以說是衆多蔬菜中熱量非常低的了，生菜每100克約含1.52克的膳食纖維，可及時補給低脂減肥者們充足的纖維素，而且多吃生菜可以幫助減肥，生菜最好的吃法就是用水煮。把熱量降到最低，在減肥期間，晚餐如果不知道吃什麼，完全可以來一盤水煮生菜，還能幫身體清腸刮油，堅持一週之後想不瘦都難！

3、雞肉

看到朋友在減肥的時候對肉望而卻步，因爲他們覺得肉的熱量非常高，不適合減肥的時候吃，但是你要知道，如果女孩子長時間不吃肉，就會面板非常鬆弛，看上去非常醜。所以咱們適當的時候可以吃一些雞胸肉，雞胸肉是雞身上，熱量最低，蛋白質含量最高的地方，常吃不僅可以讓你瘦的很快，而且幫助身體補充營養，看上去很健康！

減肥吃什麼主食瘦得快

1、多吃燕麥

燕麥是生活中比較常見的一種減肥食物，也是減肥的首選，燕麥中含有膳食纖維，能夠有效達到促進腸胃蠕動的效果，更具有提升新陳代謝的作用。戀愛中也含有豐富的膳食纖維，能夠帶來比較好的飽腹感，稍微吃上一些就不會覺得飢餓，對於時常飽受飢餓的朋友來說確實是必選。燕麥中含有豐富的礦物質以及維生素，能夠有效提升新陳代謝，也可以獲得營養的供給，確實值得選擇。

2、蕎麥麪

蕎麥麪擁有碳水化合物，含有熱量內部所含有的膳食纖維要比白麪更多，能夠有效達到排毒的效果，更加可以改善腸胃環境。蕎麥麪的嚼勁也會明顯的超越於白麪，所以在平時使用的過程中，也需要更多的咀嚼，纔能有效加速食物的消化，可以快速的提升飽腹的感覺。

3、全麥麪包

要想達到快速減肥效果，也應該選擇全麥麪包，這也是當前所提倡的一種減肥主食，全麥麪包中含有大量的蛋白質以及膳食纖維，能夠有效促進脂肪的燃燒，可達到快速瘦身的效果，也無需擔心捱餓。