瑜伽球什麼時候開始用 孕婦瑜伽球怎麼用

瑜伽球，可以說是一種運動的工具，是很多人都是喜歡的，孕婦也是可以用的，孕婦瑜伽球怎麼用？孕婦瑜伽球什麼時候開始用好？

孕婦瑜伽球怎麼用

一、站姿 1、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重複多次，換側進行。 2、雙腿儘量分開，擡起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

二、上身趴在球上 1、雙手伸直支撐地面，雙腿併攏;伸展背部，將一條腿擡至儘可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。 2、將上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地擡起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重複換側進行。

三、坐在球上 1、雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。 2、雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心儘量往後傾，保持姿勢幾秒鐘。 3、擡起一條腿，與地面保持平行，與此同時擡起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重複多次，然後換腿進行。

四、仰躺地上 雙腿併攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上擡起，並與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。 注意: 孕婦使用瑜伽球時最好先諮詢醫生看自己是否適合孕婦瑜伽等健身運動，畢竟每個人的體質不一樣。

孕婦瑜伽球什麼時候開始用

練習孕婦瑜伽球的最佳時間應該是在懷孕3個多月-7個月的時候,這個時候胎兒着牀已穩定,孕婦能根據個人的體質和以前的鍛鍊情況去選擇適當的鍛鍊方式。而懷孕1-3個月的時候最好是靜養,因爲這個時候胎兒還處於胚胎階段,運動量不宜過大,以免導致流產。

孕婦練習瑜伽球時最好是每週2～3次,每次練習以自己身體舒適爲適宜。如果準媽媽沒有流產史,身體很健康,只要覺得準備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛鍊。

需要注意的是一定要慢加運動量,不可突然加大運動量和延長運動時間。一定要根據自己的身體情況量力而行,並隨時請教瑜伽教練,切不可盲目練習。