高原和平原的基礎體能訓練標準

首先，是“適應高原”的軍體訓練。所謂適應高原訓練，就是讓自己在雪域高原環境中進行軍體訓練時不會出現高原反應。建議用以下三種方法來進行適應性訓練。

一是提高心肺功能訓練。原地高擡腿50次，然後立即轉換爲原地半蹲跳30次。組數從3組開始，可以慢慢增加，每組之間休息1分鐘。

二是水中憋氣訓練。水中憋氣訓練可在短時間內提高新戰友的肺活量。同時，憋氣時人體轉爲腹式呼吸，透過橫膈膜的風箱式拉伸擴大呼吸的深度，鍛鍊內臟器官，促進全身免疫機能的提高。

三是原地開合跳。站在原地，左腳右腳向外跳，雙手提起向上擊掌，一組50個，每次5組，可以慢慢增加組數。