臥推杆多重

   臥推的杆子是20公斤或者15公斤。健身房裏面的都是20公斤，所有的槓鈴片都應當明顯地標出它的重量。臥推中最關鍵的細節是保持肩胛骨穩定，即沉肩和後縮肩胛骨臥推。臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌，胸小肌，三角肌前束，肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌，肱二頭肌，喙肱肌及前臂肌羣等。

   臥推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作（除俯臥撐外）無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規定動作。