在家牀上鍛鍊身體最簡單的方法

在牀上鍛鍊身體簡單有效的方法很多，俯臥撐鍛鍊胸大肌，爆發力，仰臥起坐也可以，鍛鍊腹肌，卷腹也是鍛鍊核心力量的好方法，還有平板支撐也可以。

仰臥躺在牀兩腳併攏慢慢擡起，擡到與身體成90度時慢慢放下。膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力，在離牀面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。