躺樁怎麼練

意念：從鍛鍊，到收功，守定丹田不放鬆。

呼吸法：舌抵上齶，均勻細長，自然呼吸，意守丹田。

力道：除用力部位放鬆骨骼肌肉，時間長時，可隨呼吸略略做蠕動運動。

上式體位：仰臥，腰部着於柔軟處，雙腿分開如肩寬，屈膝使小腿及兩足與地面水平。雙手分別抱住兩膝，兩膝用力相併，仍保持雙足分開。以雙手用力支援頭肩擡起，使頭頂與膝蓋齊平。以手、膝而勿要以腰部支撐上半身重量。循序漸進，儘量堅持更長時間。

上式意境：上式名龍盤，乃自動中取靜，動極思靜，如騰龍乍住，暴雨驟停，在身體沸騰之中尋取寧靜處，於萬念中忽無一念。

下式體位：跪於柔軟處，十趾抓地，雙膝頗內收，不必相併，雙足分開如肩寬，雙手支撐略過肩部，頭部伸直面向地面，雙手掌向前用一定力道推地，使頭頂大致與指尖齊平，彎肘，要點弓腰，向後蓄勢不發，而處於隨時可以暴起之狀態

循序漸進，支援更長時間。下式意境：下式名虎踞，乃自靜中取動，靜極思動，如伏虎欲撲，驚雷將發，在身體寂靜之中尋一極動處，於無念中一念欲生。

收功：最後，摒除雜念靜坐閉目做均勻細長深呼吸以做收功，坐的時間長一點效果好，時間最好比行樁時間長些。

雙肩擡至胸前，雙手抱球，鬆肩撐肘，肘離牀半尺左右，十指分開微曲，似有鬆緊，雙肩撐開，雙膝提起，腳跟着牀，微微閉目，全身放鬆，自然呼吸，返觀內視，感應身體的反應與變化，此法適合無法行動的病者。可以加速康復。