初學者太極一步一步教

初學者太極一步一步教如下：

1、弓步

前腿屈膝，大腿斜向地面，膝與腳尖基本垂直，腳尖直向前，後腿自然伸直，腳尖斜向前45—60度，兩腳全腳着地。

2、虛步

後腿屈蹲，大腿斜向地面（高於水平），腳跟與臂都基本垂直，腳尖斜向前，全腳着地，前腿稍屈用前腳掌、腳跟或全腳着地。

3、僕步

一腿屈膝全蹲，全腳着地，腳尖稍外展，另一腿自然伸直於體側，捿近地面，全腳着地，腳尖內扣。

如果條件允許的話，建議一開始就找個明師親自學，這樣老師可以手把手的教你，易長功，不容易走彎路。因爲，真正的技術（太極拳養生是屬於一種運動技術）除了口傳心授，還有一個從心知到身知的過程。如果這個學習或練習過程沒有老師的答疑解惑，很容易出偏差，會事倍功半，甚至走入死衚衕，適得其反，傷害身體。

但如果，身邊暫時沒有合適的老師或者受其他因素限制的話，也可以先在書本、視頻或自媒體上跟老師遠程的學習，待時機成熟，再找老師親自學習。

當然，這些學習方式跟親自和老師學習相比效果會差一些，爲方便學習，據本人多年的教學經驗，還是爲大家提供如下幾步學習建議：

第一步：慢、靜，學拳過程也就是一個練習靜心的過程，所以先學會讓自己慢下來、靜下來，這樣才真正有益於身心，有益於健康。（練習用意，練習專注力）

第二步：平時多學習一些理論知識，先簡單把套路學會，多采用高樁位練習，不要蹲太低，動作要偏慢一些。這樣才能節省體能，慢慢去糾正及訓練腿的用力習慣，達到鍛鍊、提高腿部力量練習效果。

第三步：套路熟練後，多進行單式單勁的練習，找間架，找勁力，貫穿、落實動作要領，揣摩太極拳的核心運動技巧，縮小運動誤差，提高健身效果。

第四步：呼吸，微張嘴自然呼吸就好，個人覺得自學者不建議去練習逆腹式呼吸法或其他呼吸法，這個必須要有老師親自教。不然容易出偏。