臀帶訓練方法

1▪ 身體平躺在地面上，臀部以上部位緊貼在地面上，雙手向下伸直，手掌心朝下，雙腿屈膝，彈力帶一端固定在固定物上，另一端固定在支撐腿的膝蓋上。

2▪ 收緊核心肌羣，臀大肌發力，臀部向上擡起，使非支撐腿向上擡起，保持雙腿姿勢不變。

3▪ 最高點，保持動作幾秒，最大限度拉伸和收縮臀大肌。

4▪ 然後慢慢降下臀部，回到原點，非支撐腿離開地面一定距離。

5▪ 回到原點，換腿練習。