瑜伽滾輪訓練方法

步驟/方式1

後背滾輪訓練。呈詭異後仰，雙手向後延伸，後背靠在滾輪上，保持30秒，適時的調整呼吸。

步驟/方式2

雙腳盤腿，背部往後靠在滾輪上，雙手交叉盤在頭後。深呼吸保持15秒。

步驟/方式3

單腿搭在滾輪上，另一條腿膝蓋彎曲跪於瑜伽墊上，雙手合十，上身挺直，保持15秒。

步驟/方式4

雙腳伸直單腿擡起，另一條腿腳背貼地，單手撐地，另一隻手伸直襬平，肚子貼住滾輪。深呼吸保持15秒。