發展靈敏性的手段的運動是

1、在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等。

2、做各種調整身體方位的練習。

3、做專門設計的各種複雜多變的練習。如用'之字跑'、'躲閃跑'、'穿梭跑'和'立臥撐'四項組成的綜合性練習。

4、以非常規姿勢完成的練習。如側向或倒退跳遠、跳深等。