45歲跑步鍛鍊身體的最佳規劃
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這個問題具體的來講因人而異,每個人的身體條件不一樣,在制定跑步鍛鍊的時候要結合實際來進行。
我的建議是從未正式跑過步的人一定要從零基礎上先每天走上3公里(這裏面可分成慢走熱身,快走強化,最好配戴着運動手環,這樣可以爲你提供科學的運動數據)堅持一週時間後,適應這種節奏和運動量了,再先開始系統地進行5km的跑步,同時科學地進行心肺呼吸調整爲佳。
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