卡戴珊怎麼練臀和胸的

動作一

1、讓我們身子躺在地上，背面頭部，腳掌臀部都是一條直線躺着，然後兩手掌心反過去撐在地上。

2、記住手臂要輕輕搭在身子側方兩邊，然後腿部也是膝蓋彎曲，然後腿部有一個弧度。

3、然後讓我們的臀部運動，讓本來躺在地上的臀部向上做運動，然後臀部和膝蓋還有胸部變爲一個傾斜的曲線。

4、一般兩個動作爲一組，一般我們可以進行個15組之後休息一分鐘。

動作二

1、讓我們的雙手平行並且手指尖指着前方，然後撐在地上，然後腿膝蓋跪在地上。

2、我們的小腿跟着地面放平，然後腳掌背部貼合着地面。

3、我們的頭部不要亂動，可跟隨着腰身成一條直線，眼睛直視正地面。

4、最後讓我們跪着的腿部運動起來，讓我們的右邊腿部向右邊擡高開啟儘量到最高的位置，然後左邊也是同理。

動作三

1、側面躺在身子，先以左邊爲例，爲防止我們躺着的位置不夠水平，可以把左邊手臂開啟貼着地面，然後頭部壓着左手臂搭配身子躺下。

2、然後左邊腿部也是貼放在地面，保持穩定不動。

3、然後右手繞過胸前放在地面上，讓地面對手部有一個抓力，然後方便在運動的然後讓手部維持身體的穩定。

4、讓我們的右腿運動，從貼合着左腿再到擡高到最大的位置，讓我們的大腿部發力。

動作四

1、正面躺在地上，然後胸部和腰部貼着地面，然後雙手開啟往上方平面交疊，讓我們的頭部垂下壓着交疊的手臂。

2、之後我們的膝蓋也是放在地面，小腿部翹起來，和大腿部垂直，腳尖指向上方。

3、然後讓我們的臀部發力，儘量讓大腿脫離地面擡高，然後我們的膝蓋也配合着離開地面。

動作五

1、雙手跟着肩膀的寬度往下撐着地面，然後頭部跟着腰身的曲線往地面看。

2、之後雙腿跪在地面上，腳尖背面壓着低迷你。

3、然後腿部順着直線的方向向天空運動和擡高，儘量維持大腿運動到和腰部成爲一條直線，然後小腿也是和大腿垂直。

4、一般向上擡高的三個動作爲一組，一組15個並且要換邊運動。