怎麼才能劈叉

雙腳開啟與肩同寬，腳尖膝蓋略微向外開啟，雙手扶住腰部，整個身體保持半蹲的姿勢。然後將身體向下壓，保持上半身的平衡，最後回到開始姿勢。若想鍛鍊到臀部，只需再稍微開啟雙腳，大於肩的寬度。完成4組，每組2535個。中間休息20秒。

側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。後移動椅子的位置，並揮動左腿