練臀男生要多久
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至少需要鍛鍊一個月之後,才能夠感覺到臀部肌肉收緊了一些。
靜蹲動作:
這個動作是一個靜態的動作,一般我們會選擇靠牆或是能夠依靠的地方完成動作。一開始讓我們身體緊緊的貼住牆面,能夠保持我們的身體協調。此時我們雙腿彎曲,讓身體慢慢向下蹲,直到我們的大小腿之間形成90度,並且我們的臀部是處於收緊的狀態。此時我們就保持這個動作不變,堅持1分鐘以上。
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