十大低糖主食排名薯塊類
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TOP1 土豆粉 GI=13
每100g土豆粉熱量爲344千卡,其蛋白質和脂肪含量都爲0,碳水化合物爲83.7g。土豆粉雖然升糖慢,但營養價值低,不適合經常作爲主食來食用。
TOP2 米麩 GI=19
米麩能減重減脂、增加腸胃蠕動,緩解便祕,還能改善睡眠質量,每100g的米麩含390千卡熱量,其蛋白質含量爲13.4g,脂肪含量53.5%,碳水化合物含量爲16.5g
TOP3 大麥 GI=25
大麥能夠減重、增肌、緩解便祕,改善睡眠質量,尤其適宜備孕或者孕期的媽媽們。每100g的大麥含327千卡熱量,其蛋白質含量爲10.2g,脂肪含量爲1.4g,碳水化合物爲73.3g,植物纖維含量高達9.6g。
TOP4 綠豆 GI=27
清暑益氣,止渴控糖,消水腫、利小便
TOP5 無糖藕粉 GI=33
無糖藕粉有減重增肌的功效,尤其適宜備孕、孕期和產後的媽媽們以及7個月以上的嬰幼兒。每100g無糖藕粉蛋白質含量爲0.2g,脂肪含量0g,碳水化合物含量爲93g。
TOP6 黑麥 GI=34
黑麥有減重增肌的功效,適合產後吃,能改善睡眠質量,緩解便祕,但三高及嬰幼兒少吃。每100g黑麥的能量爲338千卡,蛋白質含量爲10.34g,脂肪含量爲1.63g,碳水化合物含量爲75.86g
TOP7 麪條 GI=41
麪條適合7個月以上的嬰幼兒食用,三高人羣儘量少吃。每100g麪條熱量爲107千卡,蛋白質含量爲3.9g,脂肪含量爲0.4g,碳水化合物含量爲22.8g。
TOP8 黑米粥 GI=42
每100g的黑米粥熱量爲64千卡,蛋白質含量爲1.45g,脂肪含量爲0.33g,碳水化合物含量爲14.3g。女生常喝黑米粥對面板有好處,能夠提高人體的血色素和血紅蛋白含量,起到美容養顏、補腎的效果。
TOP9 燕麥 GI=42
燕麥可以增肌減重,緩解便祕,補陰強腎,美顏養肌。每100g的燕麥熱量爲150千卡,蛋白質含量爲5.77g,脂肪含量爲0.27g,碳水化合物爲25.46g。
TOP10 高纖苦蕎麥片 GI=45
每100g所含熱量爲377千卡,蛋白質爲12g,脂肪含量爲2.5g,碳水化合物爲73.2g
TOP11 芋頭 GI=48
芋頭能寬腸通便,補充氣血,緩解飢餓,排毒,提高免疫力。100g芋頭的熱量爲56千卡,蛋白質含量爲1.3g,脂肪爲0.2g,碳水化合物爲12.7g。芋頭澱粉、碳水化合物含量高,糖尿病人少吃。
TOP12 意麪(通心粉)GI=49
每100g通心粉熱量爲351千卡,蛋白質含量爲11.9,脂肪 含量爲0.1g,碳水化合物含量爲75.8g。合理地烹飪通心粉有減肥的功效。
TOP13 山藥 GI=51
山藥可以增強身體免疫力,有健胃補腎的功效,還可以預防糖尿病和高血壓。每100g山藥熱量爲57千卡,蛋白質含量爲1.9g,脂肪含量爲0.2g,碳水化合物含量爲12.4g。
TOP14 紅薯 GI=54
紅薯防便祕、控體重。每86g的紅薯熱量爲86千卡,蛋白質含量爲1.57g,脂肪含量爲0.1g,碳水化合物含量爲20.12g
TOP15 玉米 GI=55
玉米能保護視力、促進腸道健康。調節血糖、輔助減肥。每100g的玉米熱量爲112千卡,蛋白質含量爲4g,脂肪含量爲1.2g,碳水化合物含量爲22.8g
2 糖尿病人如何吃主食最科學
一、控制食用量
每日主食不應少於300克。對於糖尿病患者來說, 主食必須是富含膳食纖維的高纖維主食。得了糖尿病,要控制飲食並不意味着讓我們完全放棄所喜愛的食物,吃的份量是關鍵。
二、忌口主食
第一類,油炸、油煎的含糖主食。包括:糖油餅、糖糕、麻團、麻花、饊子、油酥燒餅等。第二類,用精細米麪添加含糖食材製作的主食。包括、蛋糕、月餅、糉子、切糕和糯米飯等。
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