辟穀21天的詳細流程和食譜

辟穀21天的詳細流程如下：

• 1至7天：此階段只能食用新鮮蔬果做成的果汁，可以每天多次少量食用，可酌情增加新鮮的蔬菜，比如胡蘿蔔汁和蘋果汁，即使冰鎮也可以食用，允許輕微炒菜汁，但不宜多點，只需要用少量植物油

• 第8至11天：此階段可以把蔬果搭配植物蛋白，如腰果、豆子、芝麻等，一起煮，一次性攝入量不要太多

• 第12至17天：此階段可以添加全穀物和少量雜糧，如全麥麪包，紫米飯等，每天少量食用

• 第18至21天：此階段可以逐漸增加精製食物，如泡麪，但也要注意每天的攝入量，同時，要繼續保持每天堅持做運動，促進新陳代謝，有條件的還可以拒絕藥物，但得聽取醫生的意見。