21天減肥法會反彈嗎 21天減肥法標準食譜

減肥是我們很多人都很煩惱的事情，一邊要減肥一邊又控制不住自己。21天減肥法就很適合我們，21天減肥法會反彈嗎？接下來讓我們一起解決21天減肥法標準食譜吧。

21天減肥法標準食譜

第一階段：從月經結束開始減肥，這個方法對身體的消耗大，千萬不要在月經期間嘗試。前三天是斷食的過程，完全不吃食物，以此來讓身體排出原來的毒素。每天喝水8杯，可以在清水中加入食鹽或蜂蜜，維持活動所需能量。這個時候身體的攝入量少，最好避免繁重的工作多休息。

第二階段：此後的八天以果蔬為主，每天分三次撤吃。早上以咖啡和水果為主，中午在果蔬外加一個雞蛋補充蛋白質，晚上吃一塊地瓜和果蔬。腸胃排空後吃這些食物，快速減少體內的油脂。

第三階段：這個時候是恢復正常飲食的過度期，開始恢復主食。早上吃雞蛋和一片全麥麪包，中午吃水煮青菜、豆腐和小碗米飯，晚上吃炒青菜和小塊紫薯。因為已經10天沒有吃主食，所以這個時候很容易產生報復性的暴飲暴食，一定要控制住食量。

21天減肥法會反彈嗎

之所以叫21天減肥法，是因為能過21天，可以讓人形成一個全新的飲食習慣。不會暴飲暴食，而且可以控制主食的攝入量。一般來説，通過21一天減肥法，可以讓人快速的瘦下來，當然要想減肥效果更好，不會反彈，可以多加7天。

但需要提醒的是，斷食期有人可能會因為只喝水而出現嘔吐、無力、低血糖等表現，所以行動前要認真考慮，別太勉強自己。當然，這種方法略顯極端，一般也是不倡議的，減肥還是要循環漸進，讓身體慢慢適應，傷害才會更小。