3招教你快速瘦手臂 懶人快速減肥祕籍

你想成為用寬鬆蝙蝠長袖來遮擋麒麟臂的焦點嗎？不如來試試快速瘦手臂的獨家祕訣吧，跟着減肥達人一起學學，懶人自制的快速減肥祕籍，3招讓你速成小鳥臂。

瘦手臂的方法， 除了一些比較老舊的運動方法之外，今天小編為大家分享幾個瘦手臂的方法，簡單3招讓你的麒麟臂速成小鳥臂，也是懶人們不可錯過的快速減肥祕籍喲！

側躺抬高

首先整個人的身體側躺着，接着雙手握住啞鈴，腿部呈現出繃直的狀態，之後將握住啞鈴的手臂，以及左腿同時做出向上抬起的姿勢，每次抬起時，進行一呼一吸，這樣既不會拉傷肌肉，在瘦手臂的同時，還能瘦肚子和提臀。

提拉彎曲

身體處於站立的姿勢，接着將雙手向上抬起，雙腳與肩同寬，接着將上舉的手臂向下做出提拉的姿勢時，那麼右腿開始進行向後彎曲，彎曲後再將右腿向前踢去，每組動作進行5-10次，之後再另一條腿進行，這組方法既能瘦手臂也能瘦大腿。

支撐抬腿

身體做出仰卧起坐的姿勢，雙手撐在地面上，記住一定要繃直手臂，之後將腰部以下的部位進行彎曲，用膝蓋來做支撐點，抬高臀部。接着將左腿開始左右，前後的踢去，記住腳尖一定要着地。這組動作是在瘦大腿的時候，也能練級出手臂的線條。