分享喝牛奶如何補鈣 孕婦補鈣吃什麼好

孕婦在懷孕期間容易缺鈣，補鈣是準媽媽要重視的一件事，因為體內鈣質要滿足自身和胎兒雙方的需求量，孕婦補鈣吃什麼好是孕媽最關注的，下面就來看孕婦喝牛奶補鈣法！

奶製品是鈣、蛋白質、維生素D和磷的優質來源，這些營養物質對胎寶寶的骨骼、牙齒、肌肉、心臟和神經的發育以及血液凝結都非常重要。孕婦補鈣要多喝奶製品，懷孕期間，準媽媽一天最好能吃三四份富含鈣的食物，這樣的量可使你能夠獲取約1000毫克鈣。

如何喝牛奶補鈣

1、喝牛奶時要吃其他食物，這樣更容易消化。

2、選擇低脂或硬而成熟的奶酪。在低脂奶酪中，有一半以上的乳糖在加工過程中都被去除了。硬而成熟的奶酪中包含的乳糖量是最少的。

3、喝酸奶。酸奶是牛奶的一種很好的替代品，含有活性菌，這是一種有助於消化乳糖的有益菌。

4、每次都少吃一些。只喝半杯牛奶(特別選擇低乳糖的牛奶)，每天隨飯或零食喝4次。

提高孕婦補鈣效率的3個簡單方法

1、早上起來喝一碗加麥片的脱脂或低脂奶。如果你早飯吃得不多，那也至少喝1杯奶。

2、下午兩三點加餐的時候，喝1杯有利於鈣吸收的、去除咖啡因的拿鐵咖啡或用脱脂牛奶做的牛奶咖啡;或者吃片面包，抹點芝麻醬。

3、做排骨的時候，適當加點醋，有助於把鈣從骨頭裏頭動員出來。