5大調節方法來幫你 孕婦心情不好怎麼辦

有些孕媽媽在孕期中總是哭鬧、煩躁，跟老公、婆婆吵架，總之就是整個孕期心情都不好，情緒低落，其實這也對胎兒是有一定影響的，那麼孕婦心情不好怎麼辦呢，孕婦心情不好怎麼調節呢，下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~

孕婦心情不好的調節方法

1.接受日曬

醫師指出，日光照射對人體荷爾蒙有很大的影響，每日沐浴在陽光下至少15分鐘，有助血清素的提升，建議孕媽咪着長袖衣物或於塗擦防曬乳後，讓陽光直接灑在身上，幫助增加維他命D與骨質密度，也降低壞情緒的發生率。

2.開始運動

除了一般熟悉的「每週3次、每次30分鐘」的運動原則外，建議孕媽咪可以比一般人每週再多增加1～2次的頻率、多走些路或多接觸大自然，幫助提升血清素，也幫助控制孕期體重、減少孕期不適。

3.攝取快樂食物

除了均衡飲食，某些食物也有幫助提升正面情緒的效用，如：香蕉可提升血清素;彩椒、燕麥有益於解除沮喪;綠色蔬菜、核桃與好水也有益於正向情緒的帶動。

　4.補充魚油

研究發現，高劑量的魚油不但有預防憂鬱症的效用，可能也能發揮治療的效果，因此門診中，高劑量的魚油已成為憂鬱症患者處方籤的其中一項建議，但醫師提醒，懷孕期間若非單純保養，而是為了達成預防憂鬱症的效果，則高單位的魚油服用劑量須對應不同的孕期狀況與妊娠階段投予，所以，建議孕媽咪在醫師的囑咐下服用，方能確保妊娠安全。

5.放鬆練習

繁忙的生活步調讓現代人容易處於緊張的身心狀態，放鬆看似簡單，實則需要透過練習，醫師鼓勵孕媽咪透過每日的放鬆練習，讓放鬆成為習慣，一旦遇到讓自己感到緊張或緊繃的情況時，能馬上憶起並利用，有效降低壓力事件為身體帶來的負擔。

腹式呼吸：吸氣時，肚子隆起、吐氣時，肚子內縮，儘可能放慢速度，每回進行3～5次，懷孕後期，肚子的隆起與內縮可能不易察覺，慢慢吸氣與吐氣即可。

漸進式肌肉放鬆法：躺着或坐在有靠背的椅子上，透過有意識地收緊自己的各部位肌肉(例如：收緊眉心、咬緊牙根、緊握雙拳、用力拱背、腳尖用力下壓等)，再逐漸慢慢放鬆各部位肌肉的過程，進行時，可從大肌肉進行到小肌肉，或由上往下循序感受各部位肌肉的緊縮與放鬆，透過感受肌肉的逐步放鬆，讓心情也跟着逐漸放鬆，每日練習1～2回，建議持續練習到熟練為止，以利在任何需要的情況下可即時使用。

孕婦應輕鬆看待孕期多變情緒

壞情緒如果只是出現，或許不至於讓孕媽咪感到緊張，但若會影響胎兒，讓寶寶出生後容易哭鬧難帶，那就會讓孕媽咪感到有壓力，醫師表示，有起伏的情緒是正常的心理反應。

如果情緒發生，試着面對、處理與抒發，就是健康的情緒表現，不會因為孕期有發過脾氣，寶寶就跟着有壞脾氣，且除非是重大的憂鬱情況，可能導致孕婦生出低體重兒或發生早產，否則後天教養對寶寶的性情仍具有相當大的影響力，不會只與懷孕時的媽媽情緒有關，因此媽咪可放下對孕期起伏情緒的過度擔憂。

孕婦應留心憂鬱症徵兆

孕期的不開心如果來來去去、不影響日常生活，都屬正常的情緒表現，但若孕媽咪發現情緒低落的狀態超過1周、甚至2周，或是頻率很密集、一旦陷入低潮便很難恢復，就要留意是否為憂鬱症(孕期暨產後憂鬱症或稱周產期憂鬱症)，醫師指出，由於孕期暨產後憂鬱症的發生率高達10%，且容易被忽視，因此對於孕期經常性壞情緒的發生不該掉以輕心。

以下憂鬱症9大症狀，若符合5項以上、每天經常出現、連續超過2周，且已影響生活功能者，就可能有輕度憂鬱的傾向，建議尋求專業醫師的診療。

1.持續一整天的憂鬱心情。

2.時常有自殺念頭。

3.睡眠過多或過少。

4.失去活動的快樂與樂趣。

5.心神不寧或急躁不安。

6.胃口食慾減退、體重減輕。

7.感到內疚、沒有自信或低自我價值感。

8.注意力不能集中、記憶力衰退。

9.疲勞或精神不振。

容易罹患孕期暨產後憂鬱症的高風險族羣：

1.孕前即有憂慮或焦慮症狀，或上一胎也有憂鬱症狀況。

2.伴侶關係不好，如：言語虐待或家暴。

3.接受不孕治療中的荷爾蒙製劑，該荷爾蒙製劑容易讓女性產生負面情緒。

4.曾有過中止妊娠或不好的妊娠經驗。

5.孕期發生重大人生事件，如：補辦婚禮或喪親。

6.過去曾有不好的性經驗或創傷，並造成低自我價值感。