雙搖跳繩30秒的標準

對於普通的跳繩愛好者來説，雙搖跳繩稍有難度，目前沒有統一的成績標準，參照成年人身體素質和雙搖跳繩水平，提出30秒雙搖跳繩參考標準如下。優秀成績標準為100個。良好成績標準為85個，及格成績標準為70個。雙搖跳繩要求搖繩速度快，身體有滯空能力，低於上述及格標準，很難完成雙搖跳繩。

雙搖跳繩30秒的標準

首先單搖要熟就不必説了，等你開始跳雙搖的時候就會發現，首先制約你的是上臂的力量，輪幾下手就沒力氣了，但是腿部由於你有單搖的基礎所以是有餘力的，之後當你成功跳雙搖的次數變多，腿部的力量就開始制約你，因為雙搖剛開始為了跳成功都是起跳高度比較高的，所以腿部是比較累的，這個時候意味着着你可以嘗試把手搖的速度加快，並且起跳高度降低，此時跳頻與搖頻同時加快，雙搖的成功次數又會上升一個台階，之後又會出現手臂力量不夠限制雙搖次數，等手臂的力量上來後，又可以加快跳頻和搖頻，以此往復最後會到達一個身體力量的極限就是雙搖最大可能次數。所以在跳繩的同時，鍛鍊上身的力量可以明顯提高雙搖的成績。