提肛和氣功那個對身體更好

提肛運動提肛是有意識地收縮和放鬆肛門的括約肌。在收縮肛門括約肌時，應有意地往上提，同時吸氣，肚臍內收，緊腰放鬆肛門括約時，同時呼氣，一切復原。開始做的時候，有人會感到提不上來，這不要緊，可以先蹲成馬步提肛，多練就行了。繼而可以學站着收肛，以後漸漸坐、立、行隨時隨地都能進行。早晚各一次，每次5--10分鐘，堅持下去，大有益處。

氣功鍛鍊雙膝呈微彎狀，雙手指相對置於丹田前方，雙目微閉，調息，入靜，從頭到足趾依次放鬆各處，而後引丹田氣沿督脈上行於上丹田，同時，氣到會陰時，微微提肛縮囊，緩緩而行7次，口中有津時，分三小口吞下，並同時提肛縮囊，然後，收意識，停氣息于丹田中，平衡呼吸，入靜，片刻後，收勢，慢慢睜開雙眼，以雙手半握拳，從尾骨尖兩側，依次向上輕輕叩擊，反覆7遍，以能耐受為限