幼兒晨練時間多長
- 心理
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每天運動時間以運動量為參照,運動量由運動強度、運動時間和運動頻數決定,一般至少 10~15分鐘。
1、運動強度。最適宜的自己的鍛鍊強度應在自身所能承受的最大強度的50%~80%。兒童作為特殊人羣,應合理選擇適宜的運動強度。關於運動強度,有兩種簡易算法,一是年齡減算法:運動時的脈搏在(170-年齡)/min左右,或者不要超過最高脈搏數(220-年齡)的60%~80%。二是淨增脈搏數百分比分級法,公式是(運動後脈搏數-運動前脈搏數)÷運動前脈搏數x100%,運動多以41%~70%的中等強度為宜。
2、運動時間。每次運動時間要因人而異,一般至少 10~15分鐘。運動時間與運動強度密切相關,當運動強度提高時,運動時間可相應做出減少,同理反之則增加。兒童,每日運動有利於成長髮育,但要適量,避免過量運動對肌肉、骨骼及臟器造成損傷。
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