15000米跑步技巧女生

15000米跑一般都是採用中等的速度和均勻的步子跑。要求跑的輕鬆協調，身體重心平穩，直線性強，儘量提高肌肉用力和放鬆的能力，既要講究動作效果，又要注意節省體力，還要注意跑的節奏性，良好的節奏，可為內臟器官的活動創造有利條件，也能推遲疲勞的出現。跑的距離越長，這些要求越顯得重要。呼吸方式以鼻呼、口鼻混合吸較好。可根據自己的訓練水平和素質情況採用均勻的三步一吸，三步一呼（即跑三步的時間內完成吸氣或呼氣）四步一吸，四步一呼都可以訓練水平較低或沒經過較系統訓練的也可採用二步一吸，二步一呼的節奏跑，當“極點”出現時，要以頑強的毅力堅持下去。並調整好跑的節奏，呼吸的節奏。