卷腹板正確使用
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正確使用方法:
平躺於健腹板上,雙腳分別勾住前圓管,雙手抱於腦後,做仰卧起坐運動,可鍛鍊腹部肌肉。
1、正確的鍛鍊方法: 1)仰卧起坐(主要鍛鍊腹部的六塊肌肉,快速消耗腹部脂肪) 2)收背運動(主要鍛鍊背部相關肌肉羣,這也是舒緩腰肌勞損的主要方法) 3)仰卧抬腿(主要鍛鍊腹部、大腿部肌肉)
2、輔助鍛鍊方法: 腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,儘量放鬆肌肉,然後自然伸展背部及腿部的肌肉,約停一分鐘,再重複3次。
3、正確的坐姿: 坐椅子時,一定要坐滿整個椅面。因為只有那樣,整個背部才可以得到支持,脊柱骨才可以伸直。如果你只坐椅面的一部分,時間長了,背部容易彎曲,腰肌勞損會慢慢侵蝕你的背部筋膜。 請記住:腹肌的訓練目標是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。
標籤:
腹板
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