跺腳功怎麼練

1

放腳跺腳法

採用坐姿或站姿進行，可選擇五種不同的着地方式進行跺腳。

1、前腳掌跺地法

2、腳外側跺地法

3、腳跟跺地法

4、腳內側跺地法

5、全腳跺地法。

動作要點：將腳抬離地面四五十釐米，跺下來，使全身得到震動。這樣左腳跺完，再換右腳，也可以雙腳輪流跺。

2

走路跺腳法

在走路的過程中，有意跺腳，並用腳的不同着地部位進行。方法同放腳跺腳法。

3

後退跺腳法

後退走的過程中，運用跺腳方法，着地腳部位可取：

1、腳前掌外側

2、腳外側

3、腳前掌過渡到全腳掌

4、腳外側過渡到全腳掌。

在做後退走練習前，需事先了解所用場地情況後再做上述練習。

提示：跺腳的力度大概跟踩扁一個空塑料瓶的力道相近。剛開始練時可以力量大點，練了一段時間後，就可以逐漸感知到自己跺腳的力度和強度。

一般跺腳3~5分鐘，以跺到腳發麻、發熱、發脹時為宜，此時會全身發熱，感覺很舒暢。