綁腿沙袋重量多少合適
- 心理
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根據自身的負荷一般3-5斤單腿即可實際上腿部負重不建議使用沙袋,建議使用鋼板,密度更大,另外建議全身負重保持重心不會下移。負重練習在部分體育項目訓練中還在使用,但在跑步中現在一般不用了,它雖然能提高力量耐力,但經常使用,會使身體的中樞神經系統,適應較慢的節奏,影響速度。
如果想提高力量耐力,可利用輕器械較多次的重複做4分之一蹲,半蹲,全蹲(深蹲)練習,也可採用跑坡,台階跑等等。
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