給皮膚最水潤的呵護 八款春季補水食物

冬去春來，已無冬日的幹冽寒冷，但卻是皮膚敏感的多發季節，而要預防皮膚敏感最好的方法，就是給皮膚補充足夠的水分，抵禦外界對皮膚的傷害，推薦8款補水食物，給皮膚最水潤的呵護。

水

人的身體內部有60%都是由水組成，因此想要補水首先就是喝水。水有利於皮膚和血管的內循環，為細胞傳送營養物質，使皮膚細緻潤澤，堅韌皮膚，有利於皮膚的血液循環，為肌肉輸送氧氣，不致於出現血液濃度過高，而出現皮膚及身體問題。

鱷梨

鱷梨中含有豐富的維生素等營養物質，其中最主要的元素包括維生素C、維生素E和不飽和脂肪酸，這些營養成分可充分鎖住皮膚中的水分，不會出現水分過度流失的現象，同時也能加強肌膚的彈性，避免皮膚提前老化，是很好的抗衰老水果。

魚

鮭魚、鯡魚、沙丁魚、虹鱒魚、鳳尾魚對皮膚都有非常好的益處。魚中普遍都含有ω3脂肪酸，具有增強皮膚抵抗力及免疫力的功能，保護皮膚不受陽光的傷害，抵禦敏感源對皮膚傷害，同時還能預防癌症及幫助皮膚消除炎症。還有一魚類含有硒，硒可保持住皮膚的彈性，使其光滑、細膩、柔韌。

魚煮方法推薦：避免用大火去炸魚或是煎，因為油類中的脂肪對於皮膚並無益處，可以選擇烤魚或是直接用來煲湯、烘焙，都是比較好的方法。

橙色蔬菜

橙色或是黃色的蔬菜中普通都含有胡蘿蔔素，胡蘿蔔素不僅有利於明目，對皮膚也是極好的。胡蘿蔔素中所含的抗氧化劑可解除皮膚乾燥和老化問題，保護皮膚不受紫外線和環境傷害，大部分的橙色蔬菜中還含有維生素A和維生素C，有利於受損皮膚的自我修復，同時生成膠原質。

特級初榨橄欖油

特級初榨橄欖油可謂是橄欖油中最頂極的油質，它富含的維生素E和脂肪也是最純粹的，可內食也能外用，內食養生，外用滋潤皮膚，抵抗乾燥。它還有利於心臟健康，對身體指甲和頭髮的生長也是非常好的。

使用方法：在吃方面可以用它代替日常用的花生油或是黃油；在護膚方面，可以直接用來敷面或是卸粧。

菠菜和綠色茶葉

菠菜和其它的綠色蔬菜，特別是深綠色的蔬菜中，都含有鐵、ω4脂肪酸、維生素A、維生素B、維生素E，這些營養素有利於保護皮膚不受損，增強其免疫機制。其中植物營養素和葉素也能為皮膚提供充足的水分，使皮膚更健康。

蔬菜做法推薦：水蒸或與橄欖油、鱷梨混合在一起，做成一道美味的沙拉，瘦身養顏。如果蔬菜的葉子較為硬實可以用來烘培，如羽衣甘藍。

堅果

堅果是能量型的食物，富含維生素A、維生素B、維生素E、ω3脂肪酸、單元不飽和脂肪、，還有大量的抗氧化劑，這些成分足夠為皮膚補水，同時也能強健康皮膚細胞，增強皮膚彈性，抵抗外界環境的污染。

做法推薦：杏仁、核桃、榛子、開心果、南瓜子、亞麻籽、葵花籽等都屬於熱量型的食物，雖有豐富的營養和極大的益處，但為了讓你不用擔心發胖，因此可以搭配酸奶或是燕麥裏吃，最好將適當的熱量食物碾粹了，然後與酸奶和燕麥混合，美味又可口哦。

水果

想要為皮膚補水，水果當然是必不可少的，但是哪類水果最為補水，對皮膚好呢？香瓜、芒果、橙子、菠蘿、覆盆子、西瓜、葡萄，都含有豐富的維生素A和維生素E，以及天然的抗氧化劑，不僅可以補水，還能有效抗擊衰老。

推薦吃法：雖然水果可以單獨吃，但為了讓效果和口味更優，不妨將它們與酸奶或是燕麥混合在一起，攪拌均勻後，放入冰箱裏冰鎮15分鐘，入口即化的新鮮沙拉可以成為你的減肥套餐哦。