產後減肥最佳時期 產後減肥可以跑步嗎

產後減肥可以跑步嗎？我們都知道跑步減肥的效果是很不錯的，但是跑步對於身體的要求是很高的，剛生完寶寶可以做這麼劇烈的運動嗎？接下來就讓我們一起看看吧。

產後減肥可以跑步嗎

順產的媽媽如果孕期時一直堅持跑步，那麼在產後42天的檢查結果無異常時，就可以恢復跑步的習慣了。剖宮產的媽媽則要等到產後十週的檢查無異常時再恢復。但是在跑步的過程中，儘可能保持平穩。因為在生產過程中分泌的鬆弛激素會令你變得比較容易拉傷。

母乳餵養的媽媽要注意跑步鍛鍊的強度不要太高,因為高強度的運動可能會影響乳汁。在跑步的過程中,身體分泌出的乳酸會滲入餵養寶寶的乳汁之中,從而影響到乳汁的味道。如果在此之前,你並沒有慢跑的習慣,只是在生產之後想有所改變。那麼,先嚐試快走四到六個月,然後開始慢跑。任何有氧活動都需要循序漸進地增加強度。

女性產後的前6周,應儘量從最簡單的多關節參與的動作開始,要避免採用趴着、膝蓋和胸部着地的姿勢,以免導致乳房更結髮生。而懷孕、哺乳期間,母體大量的鈣質都輸送給了嬰兒,所以產後關節鬆弛可能會持續一段時間,特別是母乳餵養的女性,應該注意保護關節,儘量不做單關節或負重大的動作,如跳躍等。

產後減肥的最佳時機

一般如果是母乳餵養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極減肥運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。而且減肥有很多方法，不一定非要斷奶以後再開始瘦身，其實餵哺母乳的話，瘦身會更快,效果會更好，只要選對了瘦身方法，不要盲目的節食瘦身。