宜遵循三層原則 冬天跑步穿什麼衣服

冬天其實是運動減肥最好的季節，冬天運動較少，適量的跑步就能活動全身。不過，冬天跑步有個問題就是寒冷，尤其是户外跑步。穿少了，冷，可穿太多又不方便活動。那麼，冬天跑步穿什麼衣服好呢？着裝有什麼要求？

冬季跑步穿什麼衣服：上衣

冬季跑步上衣着裝經典是三層原則穿法：速幹排汗層，保暖層，隔離保護層。

排汗層：冬天跑步也會出汗，因此，我們需要一件能及時排汗的內衣，建議選用滌綸或者特種滌綸的貼身內衣褲，排汗快，速幹。

保暖層：若是温度是在較低，還可在排汗層外穿一件滌綸或者特種滌綸做的抓絨衣物，可保暖，不影響排汗。

保護層：防風、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是滌綸做的風衣。

冬季跑步上衣三層原則詳解

1、速幹排汗層

特點就是薄，速幹（化纖面料）。和純棉面料相比，合成面料可以迅速排走濕氣，讓水分蒸發，減少運動中的不適感和運動中失温的風險。一般來説，10度以上無風，短袖或長袖的速乾衣跑步完全可以勝任，不需要考慮跑步的時候會冷。

2、保暖層

多采取穿運動型衞衣。面料多采用速乾材質，一般沒有帽子，袖子上還會給大拇指留個洞，方便手部的保暖。對，運動衞衣和普通衞衣的最大區別在於材質，速乾的複合型面料更方便汗水的蒸發。運動中濕乎乎只是難受，運動後濕乎乎就容易失温了。有時衞衣外面再套一個棉馬甲或者棉服，適合再冷一些穿着，就是一個保暖層不夠，再加一個保暖層。

3、隔離保護層

隔離層主要是為了防風、防雨等。大家都知道，針織的衞衣會有很多蓬鬆的空隙，方便形成空氣層起到保暖的效果。但是風一吹就透了，體感温度很冷。夾克是jacket的音譯。跑步夾克主要就是為了防風，現在的夾克在放風的基礎上一般具備防潑水功能。鑑於北方秋冬比較乾燥，並不需要太好的防水性能。防水和透氣功能上不可兼得，如果是壕，請買最貴的。

冬天能穿短袖跑步嗎

能穿。

冬天雖然天氣寒冷，但跑步時人體大量產熱，是能穿短袖的，並且這種衣服比較寬鬆，排汗極快，唯一缺點就是容易受涼。

冬天穿短袖跑步的要求

要想冬天有能力抗寒穿短袖跑步，需要在秋季時就開始準備，每天堅持短袖跑步，冬天來臨時也不會由於突然温度降低對身體有嚴重的損傷，更不會出現感冒現象，當然個人的體質要好，這個也是冬天穿短袖跑步所必須的。

冬季跑步穿什麼衣服：下衣

由於腿上都是肌肉，不像上身有那麼多內臟器官，耐寒的能力要強很多，所以不用特別講究。稍厚一些的“壓縮褲”，梭織、針織運動褲就可以滿足需求。

如果還怕冷，運動褲裏面可以搭配個速乾的打底褲。建議身材好的姑娘直接穿一條“壓縮褲”。

冬天跑步必須的配件

帽子：南京的冬天，速幹運動帽就可以。如果氣温低於-5℃，耳朵是重點保護的對象。能把耳朵包住的薄帽子或頭巾是不錯的選擇。

手套：現在大多數手套的拇指都有電敏塗層，可以輕鬆劃開智能手機。跑步時操控手機很方便。建議選用輕薄防風的手套。

眼鏡：等下雪的時候，就可以用得上了。用黑顏色的鏡片還可以防雪盲，很拉風的有沒有。

冬天跑步的注意事項

1.冬天跑步不適合在早上，冬天環境污染比較嚴重，早上是PM2.5較高，最好是在下午三四點進行。

2.冬天跑步需在室內進行十分鐘左右的熱身運動，避免突然接觸到室外冷空氣引起風寒感冒。

3.冬天跑步後不宜立馬洗澡，需待體温回至室温後再清洗，以免感冒。