男生吃什麼減肥 男生最好的減肥方法

其實在現實生活中不止女生深受肥胖的困擾，有些男生也有同樣的困擾，畢竟往往過於肥胖伴隨着的都是不健康的身體。那麼，男生要如何快速減肥呢?男生在減肥期間又應該吃什麼?

男生最好的減肥方法

1、健康的運動方法

減肥離不開合理的飲食和科學正確的運動方法，特別需要注意的是;減肥最好不要用什麼減肥藥或是其他偏門的方法，不僅是會有反彈;甚至是會出現對身體健康的危害。所以，可以去健身房在教練的引導下，正確的進行鍛鍊。

2、合理的飲食調養

雖説是減肥的階段，但還是必須保持吃早餐的習慣。最好是配牛奶、雞蛋、酸奶等營養元素豐富的食物。中飯或是晚飯前的40min左右可以吃個水果。多吃菜，少吃肉，油膩東西儘量不吃，炒菜少放油，少放鹽，魚類多吃但要吃清蒸或燉魚，少吃油炸或是膨化食物。晚餐不能暴飲暴食，也是最好六分飽的程度。個人的飲食習慣也尤其要關注，細嚼慢嚥很重要，因為時間長，實際上攝取的東西少很多，這樣可以達到飽腹感的效果。

3、慢跑

如果有足夠的時間，想要減肥，慢跑當然是很好的運動方法。其實時間也並不是説完全擠不出來。早上有時間可以晨跑，晚上有時間可以夜跑，工作日要是沒時間，週六週日也可以抽出一點時間跑步，這是一種十分消耗脂肪的方式，並且效果是全身性的，一開始不要追求時間太長，還要注意的是，需要選一雙適合自己的跑鞋，避免運動損傷。

4、游泳

如果周圍沒有條件慢跑的，也可以去游泳館或者有條件去海邊的，也可以用游泳的方式減肥。這個辦法比較適合於一些身材特別壯碩，體脂率偏高的男生，因為游泳是一種很放鬆肌肉和關節的活動，在各種運動裏屬於對關節最沒傷害的，一般比較胖的男生運動起來很容易造成損傷，所以想要減肥，還要安全，就可以選擇游泳。

男生吃什麼減肥

1、每人每天一隻蛋

吃雞蛋能減肥嗎?蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉着。蛋類提供的必需氨基酸，其構成比例非常適合人體需要。

2、每人每天一瓶奶

每天早餐後或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶，養成喝牛奶的習慣。喝牛奶能減肥嗎?牛奶富含鈣，有文獻報告，動脈粥樣硬化、高血壓、結腸癌、老年痴呆症等的發生與進展均與缺鈣有關。至於乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。

3、天天吃豆與豆製品

豆類和豆製品既能有助於解決營養不良，補充人體所需蛋白質，又可以預防營養過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中，大豆是現有農作物中蛋白質含量最高、質量最好的作物。

4、每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)

蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便祕，又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸癌，還對防止肥胖、改善脂質代謝有益。

5、菌菇類食品要納入膳食結構

香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質，長期食用能起到良好的保健作用。

6、 飲食要清淡

要多吃新鮮的蔬菜和水果，也可以吃粗糧，但是不要吃油膩的食物和含糖量高的食物。

最刮油的四種食物

減肥期間，常吃這四種食物，或能幫你吸光脂肪，讓腸胃舒舒服服

1、綠茶

綠茶通常就是未經發酵製成的茶，它當中有茶多酚、氨基酸、維生素等多種營養成分。我們發現身邊很多瘦子，都會有喝綠茶的習慣。平時我們如果吃了很油膩的食物，想要清腸的話，此時就可以喝上一杯綠茶。解膩刮油，可以防止脂肪在體內的堆積，很多人有大肚腩其實都是因為吃得多了，營養過剩而造成的。再加上長時間的久坐不動，不鍛鍊，導致脂肪的堆積。如果我們可以在飯後常飲綠茶的話，可以讓腸胃更加的舒服，還能起到減肥的功效。

2、洋葱

洋葱味辣，有很多人覺得受不了它的味道，但它對解油膩卻很有好處。對於三高人羣來説，常吃洋葱還可以幫助保護我們的血管。洋葱當中的硫氨酸和環蒜氨酸有利於幫助去除油膩。生活中我們在做菜時，如果吃些高脂的肉類，就可以搭配放些洋葱在裏面，不但味道好，還能起到去油的作用。

3、胡蘿蔔

胡蘿蔔當中有着大量的纖維素和維生素，沒事常吃胡蘿蔔可以幫助促進腸胃的蠕動，經常吃胡蘿蔔不但對我們的視力有幫助。想要減肥的人，也可以吃點胡蘿蔔來達到解膩清腸的功效。如果平時常吃肉的話，也可以搭配胡蘿蔔來食用。沒事的時候，可常用胡蘿蔔做湯來喝。

4、芹菜

對於高血壓患者來説，對於芹菜是很熱愛的，常吃芹菜可以幫助控制體內的血壓。芹菜當中有着大量的胡蘿蔔素和維生素C，平時我們吃的時候不要將葉子全部摘去，和根部一起炒的話，營養會更好，也能有效的將肚子當中的油膩去除。

5、燕麥

燕麥很多人喜歡吃，而它的功效也很多。燕麥中當中的可溶性膳食纖維，有利於加強腸胃的消化平時如果吃得過於油膩的話，可以在酸奶當中加點燕麥來吃，幫助減肥刮油。