冬季訓練注意事項10個

1、冬天運動注意運動不宜起太早

冬季進行鍛鍊，特別是進行晨練的時候不宜起太早。過早不僅氣温過低，還容易因為地面空氣中含氧量第，污染物多對身體造成不利影響。一般應該等太陽出來之後再進行鍛鍊為宜。

2、冬天運動注意防止凍傷

冬季鍛鍊要注意防凍傷。冒寒鍛鍊身體外露的部分，包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖，另外鍛鍊結束之後，也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發生，一定要先按摩寒冷部位。

3、冬天運動注意防止潮濕

冬季鍛鍊要注意避免潮濕。一般稍微進行鍛鍊就容易身體出汗，一旦汗液揮發就容易帶走身上的熱量，容易使人感冒。一般鍛鍊之後一定要及時用温水擦洗身體，促進血液循環。

4、冬天運動注意防寒保暖

冬季運動鍛鍊要注意防寒保暖。鍛鍊的時候不能穿的太少太單薄，但是也不能穿得太多太厚影響到鍛鍊，甚至影響到身體的血液循環。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護耳套。

5、冬天運動注意避開突變天氣

冬季進行鍛鍊的時候要注意避開突變的天氣。寒流過境的時候氣温驟然下降或者是颳大風、下大雨、大霧的時候要停止鍛鍊，氣温低、濕度高的時候體温散失大不利於身體健康。

6、冬天運動注意運動前吃點東西

冬季鍛鍊之前吃點東西能夠增加身體的熱量也能避免空腹進行鍛煉出現低血糖等不適。一般鍛鍊前可以喝杯白開水，吃少量流質、半流質食物。

7、冬天運動注意運動前適當熱身

冬季進行鍛鍊的之前一定要進行熱身準備活動，活動全身的肌肉、關節至身體微微發熱，產生熱量之後再進行正式地鍛鍊。這樣能減少運動帶來的損傷。

8、冬天運動注意運動不可過於激烈

冬季運動鍛鍊不可過於激烈，一般在身體可以接受的範圍內為宜。如果是過於激烈運動或者是運動時間過程的話很容易使身體負擔加重出現不適

冬季訓練注意事項10個

1、鍛鍊前，需要充分熱身

由於人的身體在低温環境中會發僵，鍛鍊前若不充分熱身，極易造成肌肉拉傷或關節損傷。因此正式鍛鍊前要先充分熱身，強度以身體發熱並微微出汗為宜。

2、鍛鍊時，衣服厚薄要適當

入冬後氣温很低，因此在運動前要穿些厚實的衣服。鍛鍊結束後應儘快回到室內，不要吹冷風，及時擦去汗水並更換衣服，以防止感冒。

3、鍛鍊時，應適時調整呼吸

由於冬天氣温低，因此建議在鍛鍊時最好採用鼻腔呼吸的方式，切忌直接用口吸氣。這是因為鼻腔黏膜能對吸進的空氣起到加温的作用，在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激。

4、室內鍛鍊，應保持空氣流通

不少人在冬天喜歡選擇室內鍛鍊，並把門窗緊閉，以防止寒冷空氣的入侵。但實際上，這樣做很容易因缺氧而引發頭暈、噁心等症狀。因此在室內鍛鍊時要保持空氣流通。