單腳臀橋腳受多少重

單腳臀橋腳受50㎏重

合理的負重一般為自己體重的8%到20%，不要因為一時衝動而突然增加自己的負重，容易造成傷病。

臀橋這項運動可以鍛鍊膕繩肌以及人體的胯部，有標準臀橋以及負重臀橋，還有單腿臀橋之分，剛開始的時候可以選擇簡單的標準臀橋訓練。