哪種乾果含維生素d最多

維生素D主要存在於海魚，動物內臟，蛋黃和瘦肉裏面。還有例如脱脂牛奶、魚肝油、奶酪，堅果這些都是含有維生素D的食物。水果裏面含有豐富的維生素d，有獼猴桃、草莓、香蕉、檸檬、橙子、胡蘿蔔等，只要是均衡的膳食，這些維生素都是可以得到補充的。

動物性的食物是天然的維生素d的主要來源。如脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、小蝦、奶油和奶酪中相對多，脱脂牛奶、魚肝油、奶酪、堅果、海產品都含有豐富的維生素D。

基本堅果內都有部分維生素D。核桃，花生中含量多點。

如果要補充D，建議你多進行户外運動，或者使用動物性食物

像維生素D主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、添加維他命D的營養強化食品。植物性食物幾乎不含有維生素D，維生素D主要來源於動物性食物。維生素D的來源與其他營養素略有不同，除了食物來源之外，還可來源於自身的合成製造，但這需要多曬太陽，接受更多的紫外線照射。

堅果中含有的維生素d也比較高，其中以核桃，松子和榛子中含有的維生素d最高，經常吃一些這樣的食物，對於補充維生素d非常有幫助，每天多曬曬太陽，也可以補充維生素d。